Terapia disturbi ossessivi compulsivi

La terapia cognitivo-comportamentale per il disturbo ossessivo-compulsivo prevede due componenti: 1. Esposizione di prevenzione e risposta: comporta l'esposizione ripetuta alla fonte dell’ ossessione. Viene chiesto di astenersi dal comportamento compulsivo che si effettua solitamente per ridurre l'ansia. Ad esempio, se si ha il bisogno compulsivo di lavarsi le mani, potrebbe essere chiesto di toccare la maniglia della porta in un bagno pubblico e poi non lavarsi. Man mano che diminuisce l'ansia, la voglia di lavarsi le mani a poco a poco inizia ad andare via da sola. 2. La terapia cognitiva si focalizza sui pensieri catastrofici e sull’esagerato senso di responsabilità che si prova. Una grande parte della terapia cognitiva per il DOC insegna un modo sano ed efficace per rispondere ai pensieri ossessivi, senza ricorrere a comportamenti compulsivi. Lo psichiatra Jeffrey Schwartz, offre le seguenti quattro fasi per trattare disturbo ossessivo compulsivo: * Riconoscere che i pensieri ossessivi intrusivi sono il risultato di disturbo ossessivo compulsivo. Ad esempio, allenarsi a dire: "Io non penso o sento che le mie mani sono sporche. Sto avendo un ossessione che mi dice che le mie mani sono sporche." Oppure: "Io non sento il bisogno di lavarmi le mani. Sto avendo un bisogno compulsivo di eseguire la compulsione di lavarmi le mani." * Rendersi conto che l'intensità e l’intrusività del pensiero o desiderio è causato da disturbo ossessivo compulsivo, ma è probabilmente legato ad uno squilibrio biochimico nel cervello. Dite a voi stessi, "Non sono io: è il mio disturbo ossessivo compulsivo, " per ricordare che i pensieri disturbo ossessivo compulsivo, non sono significativi, ma sono falsi messaggi provenienti dal cervello. *Risolvere i pensieri disturbo ossessivo compulsivo focalizzando la vostra attenzione su qualcosa d'altro, almeno per qualche minuto. Dite a voi stessi, "Sto vivendo un sintomo del disturbo ossessivo compulsivo. Ho bisogno di fare qualcos’altro". * Rivalutare il disturbo. Non è significativo in sé. Dite a voi stessi: "Questa è solo una mia stupida ossessione. Non ha alcun significato. Questo è solo il mio cervello. Non c'è bisogno di prestare attenzione ad esso." Ricorda: Non è possibile mandar via il pensiero, ma non dovete prestare attenzione ad esso. Si può imparare a passare al comportamento successivo. Quando si hanno pensieri disturbo ossessivo compulsivo si deve cercare di spostare l’attenzione su qualcos'altro. * Si potrebbe fare jogging, camminare, ascoltare musica, leggere, navigare sul Web, giocare a un videogioco, fare una telefonata, o la maglia. La cosa importante è fare qualcosa che ti piace per almeno 15 minuti, al fine di ritardare la vostra risposta al pensiero ossessivo o costrizione. * Alla fine del periodo di ritardo, bisogna rivalutare la voglia. In molti casi, l'impulso non sarà più altrettanto intenso. Più a lungo si ritarda l'impulso, più probabilità si hanno che esso scemi. Scrivete i vostri pensieri ossessivi o preoccupazioni quando sopraggiunge un’ossessione, annotate tutti i vostri pensieri o compulsioni. * Continuate a scrivere con l'obiettivo di registrare esattamente quello che state pensando, anche se si stanno ripetendo le stesse frasi più e più volte. * Scrivere il tutto vi aiuterà a vedere come le ossessioni sono ripetitive. * Scrivere la stessa frase anche centinaia di volte perchè aiuterà a perdere il suo potere. * Scrivere i pensieri è un lavoro molto più difficile che semplicemente pensare, così i pensieri ossessivi tenderanno a scomparire presto. * Scegli uno o due periodi di almeno 10 minuti ogni giorno, da dedicare alla compulsione ossessionante. Scegli un certo tempo e luogo (ad esempio nel soggiorno dalle 8:00 alle 8:10 ). * Durante il periodo di preoccupazione, concentrarsi solo sui pensieri negativi, senza cercare di correggerli, al termine del periodo di preoccupazione, lasciare che i pensieri ossessivi vadano via, e tornare alle normali attività. * Quando i pensieri negativi entrano nella testa durante il giorno, scriverli. * Riflettere sui pensieri che sono stati annotati durante il giorno. Stile di vita Un sano ed equilibrato stile di vita gioca un ruolo importante nel tenere a bada un comportamento o le paure e le preoccupazioni. Si possono anche praticare tecniche di rilassamento. Mentre lo stress non causa disturbo ossessivo compulsivo, un evento stressante può innescare l'insorgenza di un comportamento ossessivo e compulsivo, e lo stress può spesso peggiorare un comportamento ossessivo-compulsivo. * La meditazione consapevole, lo yoga, la respirazione profonda, e altre tecniche anti-stress, possono contribuire a ridurre i sintomi di ansia provocati da disturbo ossessivo compulsivo. * Provate a praticare una tecnica di rilassamento per almeno 30 minuti al giorno. Abitudini alimentari nel disturbo ossessivo-compulsivo Iniziate la giornata con una giusta prima colazione, e continuare ad assumere frequenti piccoli pasti durante la giornata. Stare troppo a lungo senza mangiare apporta poco zucchero nel sangue, che può far aumentare l’ansia. * Bisogna mangiare molti carboidrati complessi come i cereali integrali, frutta e verdura, i carboidrati complessi stabilizzano non solo lo zucchero nel sangue, ma aumentano anche la serotonina, un neurotrasmettitore con effetti calmanti. Attività fisica nel disturbo ossessivo-compulsivo L'esercizio fisico è un naturale ed efficace trattamento anti-ansia che aiuta a controllare i sintomi di disturbo ossessivo compulsivo. * Per ottenere il massimo, cercare di svolgere più di 30 minuti di attività aerobica quasi tutti i giorni. L'esercizio aerobico allevia la tensione e lo stress, aumenta l'energia fisica e mentale, e migliora il benessere attraverso il rilascio di endorfine. Evitare alcol e nicotina. L'alcol riduce temporaneamente l'ansia e la preoccupazione, ma in realtà provoca sintomi di ansia non appena svanisce l’effetto. Allo stesso modo, può sembrare che le sigarette siano calmanti, mentre la nicotina è in realtà un potente stimolante. Il fumo porta a livelli superiori, non inferiore, sia l’ansia che il disturbo ossessivo compulsivo. Dormire a sufficienza. Non solo è possibile, ma addirittura la mancanza di sonno può anche esacerbare pensieri e sentimenti ansiosi. Quando si è ben riposati, è molto più facile mantenere il proprio equilibrio emotivo, un fattore chiave nel far fronte ai disturbi d'ansia come il disturbo ossessivo compulsivo. Il comportamento ossessivo-compulsivo (disturbo ossessivo compulsivo) può peggiorare quando ci si sente impotenti e soli, quindi è importante costruire un forte sistema di supporto. Le ossessioni e compulsioni possono interferire con le normali attività al punto da creare un vero e proprio isolamento sociale. E’ importante avere familiari e amici a cui rivolgersi per chiedere aiuto e sostegno. Se un amico o un membro della famiglia soffre di disturbo ossessivo compulsivo, il vostro compito più importante è quello di informarvi su questo disturbo. * Commenti o critiche negative possono peggiorare disturbo ossessivo compulsivo, mentre un ambiente favorevole può contribuire a migliorare l'esito del trattamento. Bisogna focalizzarsi sulle qualità positive del malato ed evitare di fare critiche personali. * Non sgridare qualcuno con disturbo ossessivo compulsivo o dire alla persona di smettere di esibirsi nei rituali. Non possono farlo, e la pressione esercitata può solo peggiorare i comportamenti. E’ necessario ricordare che quei comportamenti sono sintomi di disturbo ossessivo compulsivo, non difetti caratteriali. * Siate il più gentile e paziente possibile. Ogni malato ha bisogno di superare i problemi seguendo il proprio ritmo. Lodate ogni tentativo riuscito di resistere ad disturbo ossessivo compulsivo, e focalizzate l'attenzione sugli elementi positivi nella vita della persona. * Comunicare in modo positivo, direttamente e chiaramente. La comunicazione è importante in modo da poter trovare un equilibrio.

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