Creatina: un integratore sempre più utilizzato nel calcio

Come, quando e perché integrare Per descrivere la creatina in modo semplice e schematico, iniziamo col dire che è uno dei combustibili presente nei nostri muscoli, per esattezza è il primo combustibile che il corpo utilizza in uno sforzo fisico. E' un tipo di "combustibile" che l'organismo utilizza in massima parte durante momenti in cui l'espressione di forza è massima ed il tempo di esecuzione del gesto è di pochi secondi: atletica pesante, atletica leggera specialità sprint (60m piani, 100m piani, 200m piani), sollevamento pesi. Durante una corsa di 10km la creatina verrà usata dall'atleta per i primi 15 secondi, il resto della corsa l'atleta continua la corsa grazie ad altri tipi di carburante, quindi al maratoneta non interesserà un'integrazione di creatina. Invece il centometrista compie il suo gesto atletico solamente grazie a questo substrato energetico, lui ne sarà doppiamente interessato, così come il calciatore. Perchè un calciatore dovrebbe integrare la sua alimentazione con la creatina? Innanzi tutto è scarsamente presente nel cibo. Inoltre, questo substrato energetico è, come detto, già presente nei nostri muscoli, ma ha una durata limitata: ha poche cartucce da sparare, pochi secondi, ma secondi che fanno la differenza. Il ripristino di queste cartucce richiede interi minuti, minuti che un atleta spesso non possiede, specie in uno sport di situazione quale il calcio. Un'integrazione razionale di creatina permette di avere a disposizione più cartucce da sparare e di ricaricarle più velocemente. Garantisce un allenamento più fruttifero, perchè si ha più energia e porta quindi ad una performance di gara migliore. Per descrivere in poche lettere l’azione della creatina, si può dire che tra uno scatto e l'altro si ha un maggior recupero di energie. Questo è ciò che interessa al calciatore: essendo uno sport in cui spesso la velocità e l'accelerazione fanno la differenza, avere a disposizione 30 scatti fulminei invece che 20 può giovare alla propria squadra e alla propria importanza nel gioco di questa. Non sono consigliabili grammature di utilizzo, perchè le quantità variano da soggetto a soggetto, dipendenti dalla sua forma, struttura muscolare, età e peso. In linee generali, si consiglia un'integrazione di creatina il mattino a colazione, pochi istanti prima (per riempire al massimo le riserve) e dopo (per favorire all'organismo un recupero il più veloce possibile) l'allenamento o partita stagionale. Stefan Hohendorf

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