Un riscaldamento migliore per una resa al top

Entrate in campo convinti di spaccare il mondo, e invece vi trovate fermi sulle gambe ? Avete bisogno del quarto d’ora accademico per ingranare finalmente la marcia giusta ? Incorrete troppo spesso in infortuni muscolari , specialmente con il primo freddo? La causa potrebbe essere un riscaldamento inadeguato. Va detto che nel mondo del calcio amatoriale, regna la confusione più totale. A far chiarezza, ci pensa la Fifa, che ha stilato un programma alla portata di tutti: ( //f-marc.com/11plus/it/ ). Si tratta del “Fifa 11+, un manuale frutto delle ricerche di un team di esperti, che ha portato risultati eccellenti sotto il profilo della prevenzione agli infortuni: -30% sul gruppo di sperimentazione. Il riscaldamento ha in sostanza quattro principali funzioni: - Aumento della temperatura corporea - Migliore coordinazione muscolo-articolare - Predisposizione del fisico ai carichi di lavoro - Prevenzione di infortuni muscolo-scheletrici Il riscaldamento pre-partita deve essere un buon mix di esercizi di coordinazione, metabolici, tecnico-tattici e di concentrazione . Lo stretching , secondo le ultime linee guida, nel pre-partita deve essere preferibilmente dinamico e balistico, piuttosto che statico. Esempio di riscaldamento pre-partita (durata

Richiedi info