Marco Brambillasca Personal Trainer
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Ottobre
Allenamento Forza

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Allenamento per la forza per bodybuilder intermedi

Giorno 1: Pettorali Tricipiti Addome

Giorno 2: Riposo

Giorno 3: Dorsali Bicipiti Femorali Addome

Giorno 4: Riposo

Giorno 5: Spalle Gambe Addome

Giorno 6: Riposo

Giorno 7: Riposo

GIORNO 1

  • Panca piana: 10-6-4-2-2-2 Pause di 2 minuti
  • Panca inclinata: 4x8 Pause di 1 minuto
  • Croci inclinate ai cavi bassi: 4x12 Pause da 50 secondi
  • Riposo 5 minuti
  • French press da sdraiato: 10-6-4-2-2 Pause da 2 min.
  • Push down: 3x8 Pause da 1 min.
  • Push down inverso monolaterale alternato: 3x12 Pause da 50 sec.
  • Crunch 5 minuti

    • GIORNO 3

  • Hyperextension: 3x12
  • Lat machine avanti: 10-6-4-2-2-2 Pause da 2 min
  • Rematore inverso: 4x8 Pause da 1 min
  • Pulley medio: 3x12 Pause da 50 sec
  • Riposo 5 minuti
  • Curl bilancere: 10-6-4-2-2-10 Pause da 2 min
  • Curl manubri: 4x10 Pause da 1 min
  • Riposo 5 minuti
  • Leg curl in piedi: 10-8-6-4 Pause da 2 min
  • Leg curl sdraiato: 10-8-6-4 Pause da 1min e 30 sec
  • Leg raises: 5 min

    • GIORNO 5

  • Lento avanti: 10-6-4-2-2-2 Pause da 2 min
  • Trazioni al mento presa larga: 4x8 Pause da 1 min
  • Scrollate manubri: 4x10 Pause da 50 sec
  • Riposo 5 minuti
  • Squat: 10-6-4-2-2 Pause da 2 min
  • Leg extension: 4x8 Pause da 1 min e 30 sec
  • Leg press: 3x12 Pause da 1 min
  • Calf seduto: 4x6 Pause da 1 min
  • Calf in piedi: 4x15 Pause da 1 min
  • V-up addome 5 minuti