10 PASSI PER TENERE D'OCCHIO IL TUO PESO

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10 PASSI PER TENERE D’OCCHIO IL TUO PESO

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1 Guarda che cosa e quanto mangi:

la tua dieta deve essere varia ed equilibrata

- scegli prodotti freschi e di stagione

- assumi porzioni standard/moderate

- cucina piatti semplici con pochi grassi: alla piastra, ai ferri, al vapore, …

2 Stai attento a ciò che bevi:

le bevande, tranne l’acqua, contengono calorie

- bevi ogni giorno 6-8 bicchieri di acqua

- limita le bibite zuccherate

- modera il consumo di alcohol

3 Limita gli alimenti ipercalorici:

contengono troppi grassi e zuccheri: merendine, snack, fritti

- leggi sempre le etichette nutrizionali e controlla la quantità delle calorie e dei grassi

4 Frutta e verdura in abbondanza:

hanno poche calorie e molti nutrienti

- assumi sempre 3-5 porzioni al giorno

- mangia un buon piatto di verdura o insalata a pranzo e a cena

- assumi cibi integrali

5 Organizza la tua alimentazione e programma il tuo menù settimanale:

- mangia 4-5 volte al giorno ad orari regolari

- la colazione è molto importante, non fartela mancare!

- mangia spuntini leggeri

- siediti e mangia lentamente

6 Se mangi fuori casa

- mangia più insalata, verdura, legumi e cibo alla piastra

- come dessert: la frutta del giorno

- controlla la quantità delle porzioni

- fa attenzione ai condimenti e alle salse, hanno molte calorie

7 Muoviti !

fissati degli obiettivi

- 5 giorni alla settimana: 30 min. di attività moderata (camminare, ballare, bicicletta, nuoto, …)

- per perdere peso devi raggiungere progressivamente 60 min.

- 2 giorni alla settimana: 15 min. di ginnastica leggera (addominali)

8 Vivi una vita attiva

- va al lavoro o a fare la spesa a piedi o in bicicletta

- prendi le scale e non l’ascensore

- pratica attività che ti piacciono (ballare, giocare, correre, pattinare…)

- i fine settimana esci a camminare e coinvolgi gli amici e la tua famiglia

9 Dormi regolarmente:

la mancanza di sonno favorisce l’obesità e lo stress può farci mangiare in eccesso

- adotta un atteggiamento positivo e pratica metodi di rilassamento

10 Sorveglia sempre il tuo peso: tutta la vita!

- i problemi di peso sono cronici , perciò i cambiamenti delle nostre abitudini non devono essere passeggieri, ma graduali e mantenuti nel tempo

- diffida delle diete e dei prodotti miracolosi