L'importanza della tecnica di esecuzione

In questo periodo di storia l'uomo è abituato, ma soprattutto incitato, ad aumentare i suoi

ritmi, a fare molte cose in modo repentino, veloce, per poter passare senza perdere tempo

all'impegno successivo. La stessa mentalità è approdata nel mondo del Fitness e Wellness.

Allenamenti veloci anzi velocissimi. "Non rispetto il recupero perchè sono di fretta",

"L'esercizio andrebbe eseguito più lentamente, ma non ho tempo, lo farò più veloce, tanto che

cambia?". Sono i pensieri che attraversano le menti di molti frequentatori di palestre e

centri fitness che si recano in palestra avendo solo un'ora per cambiarsi, allenarsi, farsi

la doccia, rivestirsi e uscire. Non fraintendiamo: ci si può allenare con qualità anche in 30

minuti, ma soltanto eseguendo allenamenti che prevedano 30 minuti di seduta, non eseguendo

allenamenti di 80 minuti in 30.

Si vuole quindi solamente finire l'allenamento, essere in pace con se stessi sapendo di aver

concluso il proprio giorno di allenamento completando tutta la scheda, pensando di aver fatto

un ottimo lavoro accelerando i tempi di esecuzione degli esercizi e diminuendo le pause.

Ma c'è un altro vizio che accomuna gli abituali frequentatori di palestre, ovvero la credenza

che "più kg alzo più risultati ottengo". In questo caso i frequentatori hanno il vizio di

sollevare in ogni esercizio e in ogni serie un carico davvero esagerato rispetto alle proprie

potenzialità. Questo è un vizio molto comune a persone giovani ma si sta allargando,

includendo anche persone di una certa età. Perchè si vuole sollevare il mondo, come fu

costretto a fare Atlante per punizione da Zeus? Per far vedere quanto si è forti, ovviamente.

Agli altri e a se stessi.

Questi sono solo due vizi che si possono notare in una comune palestra di Fitness. Ma perchè

hanno una nota dispregiativa questi comportamenti? Perchè non vanno bene questi tipi di

atteggiamento? La risposta è tanto semplice quanto complicata: influiscono NEGATIVAMENTE

sulla TECNICA DI ESECUZIONE dell'esercizio. Non si avrà MAI una tecnica di esecuzione

ottimale allenandosi velocemente, con superficialità e concentrandosi soltanto sui KG da

sollevare. Perchè? Perchè non potremmo mai avere una tecnica di esecuzione corretta di alcun

esercizio eseguendo una ripetizione veloce, con un peso alto e quindi senza il controllo di

questo. Sta proprio qui la chiave di comprensione del concetto: MANCANZA DI CONTROLLO. E' più

facile infilare un filo nella cruna di un ago con movimenti veloci o è più facile farlo

controllando millimetro per millimetro l'avanzamento del filo per mezzo della mano? Risposta

scontata. Però voi mi direte: "mica in palestra si fanno esercizi di tale precisione! In

palestra io sollevo KG!" Anzi, mi direte anche "Più sono i KG che tiro su e più ottengo

risultati!". Qui c'è l'errore più grande di tutti. E' TOTALMENTE SBAGLIATO agire in questa

ottica. "Perchè?" mi chiederete, "più sforzo il muscolo più questo è stimolato nella

crescita". Ma non è così: è più produttivo sollevare un bilanciere di 50KG con un movimento

controllato eseguendolo con la sua tecnica ottimale che sollevare 80KG ma in maniera

repentina e senza controllo, avendo come unico fine il sollevarlo. E' più importante il COME

sollevo un bilanciere rispetto al QUANTO sono riuscito a sollevare.

Ma il controllo è davvero così importante? Sì, lo è, qui di seguito vi elencherò i motivi:

1) LA SICUREZZA . Allenarsi in sicurezza è la prima regola che vige in un Centro Fitness. Non

solo per il semplice motivo che vi è la possibilità che vi facciate male, ma proprio perchè

l'infortunio è uno STOP COMPLETO dagli allenamenti e questo vi porta a regredire e farvi

ritrovare due mesi dopo esattamente come eravate 6 mesi prima. Avrete letteralmente buttato

via 6 mesi di abbonamento in palestra, 6 mesi di allenamenti duri e 6 mesi di sacrifici con

l'alimentazione.

Prestate quindi sempre molta attenzione alla tecnica di esecuzione, non pensiate che il peso

sia TUTTO. Il corpo si deve oltretutto abituare gradualmente a sforzi intensi come quello di

sollevare un peso: il vostro muscolo magari ce la fa, ma i vostri tendini e cartilagini? La

vostra spina dorsale?

2) QUALITA' . Lavorare, eseguire ogni ripetizione con controllo e tecnica di esecuzione

ottimale, non solo previene gli infortuni ma fa lavorare il muscolo al meglio. Seguire una

tecnica corretta secondo la BIOMECCANICA UMANA permette alle fibre muscolari di poter

trasferire correttamente e al pieno delle loro potenzialità la forza all'oggetto su cui volete che questa forza venga impressa.

Sintetizzando: il muscolo lavora meglio. Il vostro obiettivo! Lo studio della tecnica corretta richiederà del tempo, molto tempo, ma dopo che avrete interiorizzato la corretta tecnica di esecuzione e consolidato lo schema motorio dell'esercizio, i pesi aumenteranno automaticamente, anche rapidamente. A questo punto saprete come utilizzare al meglio le vostre leve naturali (braccia, busto, gambe) per spostare oggetti di grande peso.

3) IMPARARE SEMPRE . Imparare una tecnica di esecuzione è, come ho detto, questione di tempo,

quindi pazienza, concentrazione e dedizione. Il tempo da voi impiegato non sarà buttato via,

in queste settimane voi avrete IMPARATO a muovere il corpo e tutti i suoi muscoli esattamente

come volete. Avrete completa padronanza del gesto tecnico e altresì avrete aumentato la

padronanza del vostro corpo: il cervello (cioè voi, il vostro essere pensante) avrà imparato a controllare più finemente i movimenti. Tutto ciò avrà riscontri positivi in tutte quelle attività che necessitano dell'uso del vostro corpo: nel vostro sport preferito (come il calcio, il tennis o il golf), durante il lavoro od anche mentre giocherete con vostro figlio a fare l'aeroplanino!

L'uomo ha sempre bisogno di migliorarsi, sia mentalmente che fisicamente, non può precludere

questa sua innata caratteristica. La palestra, così come ogni altra attività sportiva,

necessita di studio, costanza, pazienza ed attenzione. Diffidate dai Trainer che non sanno

spiegarvi la corretta tecnica di esecuzione e che non sanno darvi risposte chiare e

soddisfacenti del gesto tecnico che state compiendo. Diffidate da chi vi incita a sollevare carichi soltanto per prova fisica se non siete in grado di controllare un peso. Si tratta della vostra salute, del vostro corpo, dei vostri risultati e del vostro tempo.

Stefan Hohendorf